سلامت روانی عاطفی در شرایط پر تنش 

• روال عادی روزانه خود را حفظ کنید: حتی در آشفتگی، سعی کنید ساعت خواب، بیداری، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های معمول خود را تا حد ممکن حفظ کنید. این ساختار به ذهن شما آرامش می‌دهد.• محدودیت خبرگیری: خود را مدام در معرض اخبار ناراحت‌کننده قرار ندهید.

یک یا دو بار در روز از منابع معتبر خبر بگیرید و سپس ارتباط را قطع کنید.

• تمرین‌های آرام‌سازی: اگر دچار اضطراب شدید از تکنیک‌های ساده‌ای مانند تنفس عمیق شکم، نرمش‌های کششی ملایم استفاده کنید تا اضطراب را کاهش دهید.

• بیان احساسات: احساسات خود (ترس، خشم، نگرانی) را انکار نکنید. آنها را در یک دفتر یادداشت کنید، با یک دوست قابل اعتماد در میان بگذارید یا از طریق هنر (نقاشی، موسیقی) بیان کنید.

• تمرکز بر کنترل‌پذیری‌ها: به جای تمرکز بر رویدادهای بزرگ غیرقابل کنترل، بر کارهای کوچکی که در کنترل شماست (مثل نظافت خانه، مطالعه یک صفحه کتاب، کمک به یک همسایه) تمرکز کنید.

سلامت جسمی و تغذیه در شرایط پرتنش

• آبرسانی کافی: استرس باعث کم‌آبی بدن می‌شود. حتماً روزانه آب کافی بنوشید.

• تغذیه متعادل: حتی اگر اشتها ندارید، وعده‌های کوچک، منظم و مغذی مصرف کنید. از مصرف بیش‌ازحد قند، کافئین و غذاهای فرآوری‌شده که اضطراب را افزایش می‌دهند، پرهیز کنید.

• حرکت بدنی: هر گونه فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده‌روی در فضای امن، حرکات یوگا یا نرمش در خانه، به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند.

• خواب کافی: کیفیت خواب بر همه چیز تاثیر می‌گذارد. خواب خود را منظم کنید و به اندازه کافی بخوابید. از مصرف محرک‌ها قبل از خواب بپرهیزید.

ارتباطات و حمایت اجتماعی در شرایط پرتنش

 • تقویت ارتباطات با نزدیکان: با اعضای خانواده، اقوام و دوستان خود بیشتر دیدار کنید. حتی یک تماس کوتاه و احوال پرسی می‌تواند حمایت‌بخش باشد.

• گوش‌دادن فعال: به دیگران گوش دهید و فضای امنی برای بیان احساسات آنها ایجاد کنید. نیازی به ارائه راه حل همیشگی نیست؛ گاهی فقط شنونده بودن کافی است.

• اجتناب از بحث و جدل: از ورود به مجادلات لفظی، بحث‌های داغ در فضای مجازی یا و هرگونه گفت‌وگویی که تنش را افزایش می‌دهد، خودداری کنید.

• کمک‌گیری حرفه‌ای: اگر احساس می‌کنید تنش‌ها بر زندگی شما غلبه کرده، از کمک‌گیری از مشاور، روانشناس تلفنی یا حضوری خجالت نکشید. این نشانه قدرت است. 

حضور در فضای مجازی در شرایط پر تنش

• حساب‌های کاربری که باعث اضطراب یا ناراحتی می‌شوند را موقتاً بی‌صدا (Mute) یا آنفالو کنید.• گروه‌ها و چت‌های پرتنش را ترک کرده یا اعلان آن‌ها را خاموش کنید.

• قبل از انتشار نظر، مکث کنید. آیا این کامنت واقعاً لازم است؟ آیا به آرامش خود یا دیگران کمک می‌کند؟

• ساعاتی از روز را بدون موبایل و اینترنت بگذرانید (مثلاً هنگام غذا یا قبل از خواب).

• مدت زمان استفاده از فضای مجازی را مدیریت کنید . می‌توانید از از اپلیکیشن‌های موجود کمک بگیرید. 

• به جای گردش بی‌پایان در فضای مجازی ، فعالیت‌های دیگر مانند مطالعه، ورزش یا گفت‌وگوی حضوری را جایگزین کنید.

• از فضای مجازی برای برقراری ارتباط سازنده و حمایت از عزیزان استفاده کنید.

• گروه‌های کوچک و خصوصی با دوستان قابل اعتماد برای اطمینان‌خاطر ایجاد کنید.

• محتوای امیدبخش و انرژی‌دهنده را دنبال و به اشتراک بگذارید.

• اخبار را از منابع معتبر بررسی کنید و در دام انتشار اطلاعات نادرست نیفتید.